Met deze ochtendoefeningen voor reumatoïde artritis begint je dag beter
Reumatoïde artritis komt op alle leeftijden voor, vaker bij vrouwen dan bij mannen. Bij reumatoïde artritis (RA) ontstaan gewrichtsontstekingen. Het is een auto-immuunziekte, je afweersysteem keert zich tegen je eigen lichaam. Reumatoïde artritis kan sluipend beginnen of plotseling ontstaan. RA is een chronische aandoening en verloopt wisselend - perioden waarin je (veel) last hebt van gewrichtsontstekingen wisselen af met perioden waarin je weinig of geen gewrichtsontstekingen hebt. Heb je last van RA? Deze ochtendoefeningen kunnen je helpen.
Begin met je heupen
Breng je gewrichten in beweging en warm je op voordat je uit bed stapt. Maak je heupen los met deze snelle bewegingsoefening. Ga op je rug liggen en rol je benen in tot je knieën naar elkaar toe wijzen. Rol vervolgens je benen weer uit. Herhaal dit vijf keer.
Maak je schouders los
Zo maak je je schouders wakker. Ga op je rug liggen met je armen langs je zij. Til een arm op tot je vingers naar het plafond wijzen. Laat de arm naar je zij zakken en til je andere arm op. Herhaal dit vijf keer
Luister naar muziek
Zet je favoriete nummers op. Mensen met artritis en andere vormen van langdurige pijn die een uur per dag naar muziek luisteren, zeggen dat ze minder pijn hebben en minder gehandicapt zijn. Wetenschappers denken dat het kan komen doordat er natuurlijke pijnstillers in de hersenen worden aangemaakt door het luisteren naar muziek. Het soort muziek maakt niet uit.
Maak jezelf sterker
Krachttraining helpt je spieren je gewrichten te ondersteunen. Je kunt trainen door het heffen van gewichten of je gebruikt je eigen lichaamsgewicht voor weerstand. Een ochtendtraining helpt je om meer vet te verbranden gedurende de dag. Als je nog nooit eerder gewichten hebt getild, neem dan eerst contact op met je arts. Het is ook een goed idee om met een trainer of fysiotherapeut te praten over welke bewegingen je het beste kunt doen.
Rekken in de douche
Neem elke ochtend een warme douche. Om de stijfheid nog meer te verminderen, doe je wat eenvoudige rekbewegingen terwijl het water je spieren en gewrichten opwarmt. Haal je schouders op, rol je nek om en omcirkel je polsen. Als het moeilijk is om in balans te blijven, gebruik dan een douchestoel en rek je uit terwijl je zit.
Verwarm je kleding
Laat je gewrichten niet koud worden als je uit de douche stapt. Laat je kleren in de droger draaien terwijl je in bad gaat of leg ze op de verwarming zodat ze lekker warm zijn als je je aankleedt. De warmte zal de stijfheid verminderen en helpen je lichaam klaar te maken voor de activiteiten van de dag.
Boost balans met Tai Chi
Deze traditionele Chinese vechtkunst is goed voor je lichaam en geest. Het is een zachte vorm van lichaamsbeweging die de pijn van artritis verlicht en het evenwicht verbetert, zo blijkt uit onderzoek. Als je het 's morgens doet kan het je ook helpen om je te concentreren. Schrijf je in voor een les of haal een dvd om thuis te gebruiken. Je hebt geen speciale apparatuur nodig.
Wandeling met een doel
Een ochtendwandeling is een van de beste dingen die je kunt doen voor je RA. Wandelen voedt de gewrichten en versterkt de spieren rondom de gewrichten. Het geeft je ook energie en helpt je om op een gezond gewicht te blijven. Geef je wandeling een doel om jezelf gemotiveerd te houden. Maak kennis met een wandelmaatje of loop steeds een andere route met je hond.
Boodschappen doen is ook wandelen
Probeer dit idee eens als je te veel te doen hebt om in een loop- of trainingsroutine te passen. Loop als je bijvoorbeeld in een winkelcentrum je boodschappen doen het hele centrum een paar keer door. Doe rustig aan. Als je ’s middags sneller moe wordt, plan je boodschappen dan in voor vroeg op de dag.