Last van de Donkere Dagen Blues? Dit doe je er aan
Deze donkere dagen zorgden bij sommige mensen altijd al voor een neerslachtig gevoel. De pandemie heeft daar een veel ernstiger laag aan toegevoegd - verloren banen en bedrijven, lesgeven aan kinderen thuis of de zorg voor mensen die besmet zijn met het virus, het helpt allemaal niet mee. Wat kun je zelf doen aan de Donkere Dagen Blues? Hier een aantal tips.
Mix van gevoelens
De term Donkere Dagen Blues, die geen klinische diagnose is, verwijst vooral naar gevoelens van verdriet rond de tijd van Kerst en Oud en Nieuw. De blues is vaak een mix is van gevoelens, waaronder angst en eenzaamheid en een onderliggend gevoel van verlies. De feestdagen aan het eind van het jaar gaan gepaard met meer druk, inclusief financiële druk (geld uitgeven aan geschenken, reizen of grote familie maaltijden), sociale druk (druk om sociale gebeurtenissen bij te moeten wonen) en familiale druk (tijd door moeten brengen met familieleden waar je helemaal geen zin in hebt). Het neerslachtige gevoel wordt veroorzaakt door een mix van deze factoren in combinatie met eenzaamheid.
Is de Donkere Dagen Blues normaal?
Is het normaal om je in deze tijd neerslachtig te voelen? Ervaart iedereen deze gevoelens op dezelfde manier? Tot op zekere hoogte is het voor iedereen normaal om momenten van de blues te hebben omdat deze tijd zoveel verschillende soorten stress met zich meebrengt. Wanneer mensen stress voelen is hun psychologische afweer meestal verzwakt waardoor ze kwetsbaarder zijn voor incidentele gevoelens van verdriet, eenzaamheid of andere negatieve gevoelens. De blues wordt een echt probleem als de negatieve gevoelens langdurig en heftig zijn. Als je begint te merken dat last hebt van een depressief gevoel dat langer dan twee weken duurt, is het verstandig om contact op te nemen met je arts of een geestelijke gezondheids-professional en te vertellen wat je ervaart. Natuurlijk is het niet nodig om bij een kortere periode van de blues een dergelijk iemand in te schakelen. Je kunt er ook zelf een aantal dingen aan doen.
Structuur
Loopt het allemaal niet zoals je wil? Wees dan niet te streng voor jezelf. Het is geen ramp als het even allemaal niet lukt. Wanneer er veel op je afkomt, kan het helpen om enkele ‘richtingaanwijzers’ te kiezen. Stel jezelf bijvoorbeeld (kleine) doelen, maak een planning. Maar leg de lat niet te hoog. Hoe je deze tijden ook beleeft, het is altijd goed om structuur aan te brengen in je dag. Sta altijd op hetzelfde uur op, eet op regelmatige tijdstippen en ga elke dag ongeveer om dezelfde tijd slapen. Zit je thuis door bijvoorbeeld thuis werken of werkloosheid, zorg dan voor afleiding. Wissel taken die je moet doen af met creatieve en rustgevende dingen. Ook als je thuiswerkt, is het goed om regelmatig een pauze te nemen.
Niet bij de pakken neerzitten
Neem die uitdrukking letterlijk. Wie de hele dag in z’n bed blijft liggen of vanaf de bank Netflix ligt te kijken, voelt zich uiteindelijk nog slechter. Besteed dus aandacht aan regelmatig bewegen, gezond eten en drinken, een normale slaapduur. Kies voor een evenwichtig dieet. Vermijd overmatig alcoholgebruik. Neem absoluut geen drugs, óók geen jointje. Blijf gehydrateerd. Probeer (als dat er tenminste is in deze dagen) natuurlijk zonlicht te krijgen. Praat openlijk met vertrouwde vrienden of familieleden over je gevoelens. Schrijf een dagboek. En denk vast na over wat je allemaal gaat doen als dit voorbij is en we weer vrij mogen reizen, sporten en andere leuke dingen doen. Ook voor dit alles geldt: leg de lat voor jezelf niet te hoog. Doe wat voor jou en je eventuele partner of gezin haalbaar is. Je kent jezelf het best.
Blijf sociaal verbonden en denk positief Hou contact met andere mensen, ook al is het met een mondmasker of op afstand door middel van een apparaat. Ga langs bij je buren voor een babbeltje op afstand of doe een boodschap. Maak een praatje – op veilige afstand en met mondmasker – in de wachtrij bij de supermarkt. Positief blijven denk, hoe moeilijk dat nu misschien ook is, is heel belangrijk. Wat er nu aan de hand is hebben we zelf niet in de hand. Laat los wat je niet kan veranderen, focus op dingen die je wel kan doen en ga aan de slag. Lucht je hart bij iemand als dat nodig is. Maar sluit altijd af met een positieve noot.