menu

Begin langzaam en draag wat je leuk vindt. Zo begin je met hardlopen

De sportscholen, zwembaden en squashbanen zijn gesloten. Olga Commandeur laat zien hoe je fit kunt blijven in je huiskamer, maar eigenlijk wil je alleen maar die huiskamer úit. Dan is het tijd om te gaan hardlopen. Bijna iedereen kan een hardloper zijn, zo blijkt uit de praktijk. Dus waarom zou je het niet eens proberen?

 

Begin langzaam en draag wat je leuk vindt. Zo begin je met hardlopen - Jongbelegen.nu

De uitrusting

Het mooie van hardlopen is dat je geen lidmaatschap van een dure club, dure uitrusting of een gediplomeerde coach nodig hebt. Maar je moet wel wat spullen aanschaffen - een goed paar schoenen is onmisbaar, net als een sportbeha als je vrouw bent. Je hoeft er niet te veel geld voor uit te geven. Natuurlijk zijn er schoenen die honderden euro’s kosten, maar beginners kunnen ook genoegen nemen met iets veel goedkopers. Maar weersta de neiging om dat paar Nikes of Adidassen aan te trekken die voor modedoeleinden hebt gekocht. Investeer in schoenen die gemaakt zijn voor hardlopen. Het is belangrijk om goed voor je voeten en knieën te zorgen. Maar voor de rest: draag waar je je goed in voelt.  

Begin langzaam

Als je voor het eerst de weg op gaat, moet je langzaam lopen. Echt langzaam. Zo langzaam dat je je dom voelt omdat je zo langzaam loopt. Zo langzaam dat je er vrij zeker van bent dat je jezelf met een stevige pas zou kunnen inhalen. Het doel van hardlopen is uithoudingsvermogen en het belangrijkste om te doen is ervoor te zorgen dat je je hartslag gedurende de hele periode van elke trainingsloop hoog houdt. Dat betekent dat je, vooral in het begin, het zekere voor het onzekere moet nemen. Als je langzaam loopt en na 20 minuten nauwelijks nog transpireert, kun je het tempo opvoeren. Maar als je in het begin te snel gaat, zullen die laatste vijf minuten moeilijk worden.    

Zoek wat je motiveert tijdens het lopen

Natuurlijk kun je gaan lopen zonder op je oortjes naar muziek of iets anders te luisteren. Maar de praktijk wijst uit dat dit wel motiverend werkt. Zonder iets om naar te luisteren kan een hardlooprondje al snel saai worden. Er zijn zoveel podcasts te vinden waar je naar kunt luisteren en ook een goed idee is om elke keer als je gaat lopen op Spotify of uit je eigen verzameling een album te kiezen en dat helemaal uit te luisteren. Zo verveel je je niet en (her)ontdek je je favoriete muziek.   

Maak je geen zorgen over hoe je eruitziet

Het maakt niemand uit hoe bezweet je bent, of de broek waarin je loopt niet meer in de mode is of hoe snel of langzaam je gaat. Dus maak je daar geen zorgen over. Veel van de reclame en marketing rond hardlopen is eigenlijk flauwekul. Je loopt echt niet beter of langer als je er helemaal volgens de ‘regels’ uitziet. Trek gewoon aan waar jij je lekker in voelt.  

Probeer afstand te houden

Stoepruimte kan op dit moment een beetje schaars zijn en op sommige plaatsen heeft dat geleid tot conflicten tussen hardlopers, wandelaars en fietsers. Nu we anderhalve meter afstand willen houden lijkt ons pad soms meer op een hindernisbaan. Het is dus een goed idee voordat je vertrek goed na te denken over waar je het rustigst kunt lopen.  

Vergelijk jezelf niet meteen met anderen

Er zijn ontzettend veel apps waarmee je jouw prestaties kunt bijhouden, virtuele races kunt aangaan of je aansluiten bij een wereldwijde gemeenschap van hardlopers. Maar voordat je daaraan begint, onthoud waarom je gaat hardlopen. Het is waarschijnlijk niet om de snelste van je vrienden te zijn en, als je niet oppast, kunnen dergelijke functies eerder ontmoedigend dan motiverend werken. Mensen reageren wel verschillend op dit soort dingen. In het algemeen is het heel motiverend om jezelf sneller te zien worden en om jezelf langere afstanden te zien rennen. Daar kunnen dat soort apps je dus wel bij helpen.

Gewoon niet stoppen

Motivatie is vooral als je begint met hardlopen (of welke sport dan ook) heel belangrijk. Er zal een ongetwijfeld dag komen dat je denkt 'ik heb er echt geen zin in vandaag'. Hoe moeilijk dat ook kan zijn, is het belangrijk om dat gevoel te onderdrukken en tóch gewoon te gaan. Dóe het gewoon, je zult je echt beter voelen en je zult er geen spijt van hebben.

 

februari 2021
Wim van der Oest
Kan lezen en schrijven met woorden. Vier decennialang tekstschrijver en auteur. Enthousiast medeoprichter van Jongbelegen. Waarom? Omdat hij online maar bar weinig magazines kon vinden die niét tuttig en ouderwets zijn.

Goed stuk

Deel dit artikel: