menu

Zo kom je nog lekkerder door je dag!

Positief blijven, gezond eten en drinken en een goed dagritme hebben zijn belangrijk in deze lastige tijden. Hier een paar tips om nóg beter door je dag te komen. Van het moment dat je opstaat tot het moment dat je weer op één oor gaat en alles wat daartussen zit.

Zo kom je nog lekkerder door je dag! - Jongbelegen.nu

Verhuis je ochtendkoffie naar de middag

Cafeïne is een krachtig stimulerend middel. Het versnelt het denken, stimuleert de motivatie en verbetert de stemming. Binnen 10 minuten na je ochtendbakkie werkt cafeïne aan je hersenen door adenosine, een natuurlijk rustgevend hormoon, te blokkeren. Op dit vroege moment van de dag zijn de adenosinespiegels van nature laag, terwijl het 'ontwaakhormoon' in de ochtend, cortisol, bijna maximaal is. Een sterke kop koffie of thee daar bovenop maakt je niet alerter. Het gooit eigenlijk een paar lucifers op het al brandende vuurtje, wat angst en zenuwachtigheid kan bevorderen. Je kunt beter een paar uur wachten tot de cortisol is afgenomen en de adenosine begint te stijgen. Dan profiteer je ten volle van de boost van de cafeïne. Ook een goed idee in de ochtend: ga naar buiten om het niveau van ontwaakhormonen te verhogen. Rek je uit, doe yoga of soepele lichaamsbewegingen. Deze verhogen allemaal je hartslag en verbeteren de bloedstroom naar de delen van uw hersenen die nog ‘slapen’.  

Druk niet op de sluimerknop

De meeste wekkers zijn luidruchtig en veroorzaken een primaire angstreactie in een gebied diep in de hersenen dat de amygdala wordt genoemd. Je hartslag stijgt als cortisol en adrenaline door het lichaam stromen. Als je op de sluimerknop drukt maak je het eigenlijk alleen maar erger. Als het alarm je wakker schudt na tien of vijftien minuten ga je opnieuw door dezelfde biologische kwelling. Dit kan na verloop van tijd je humeur bederven en je lichamelijke gezondheid aantasten. Dit jarenlang doen kan bijdragen  aan het verstoppen van bloedvaten, wat op zijn beurt het risico op hartproblemen kan vergroten. Heb je echt een vroege start? Hack je lichaamsklok door de centrale verwarming minstens een half uur voordat je wakker wordt aan te laten gaan. Heb je een echt vroege start? Hack je lichaamsklok door de centrale verwarming minstens een half uur voordat je wakker wordt in te stellen.  

Ken je lichaamsklok

Iedereen heeft een ander tijdschema. Onze lichaamsklok bepaalt wanneer we van nature wakker worden, eten, werken, spelen en slapen. Een klein deel van ons (14%) is klaar voor de start zodra de zon opkomt. Bijna een kwart van ons krijgt energie rond zonsondergang. De rest functioneert ergens in het midden. Ochtendmensen doen het over het op school algemeen beter dan nachtbrakers, leven langer en verdienen gemiddeld 5% meer. Maar dwing jezelf niet om een vroege vogel te zijn. Eigenlijk zouden de meesten van ons het eerste deel van de dag moeten vermijden om iets belangrijks te doen. Want in de eerste paar minuten na het ontwaken zijn de reactietijden 360% langzamer en is ons vermogen om goede beslissingen te nemen 51% slechter. Voor driekwart van de volwassenen ouder dan 25 draaien de hersenen het snelst tussen 9.00 en 12.00 uur. Het lichaam is klaar voor lichaamsbeweging tussen 14.30 en 16.00 uur en creativiteit piekt in de avond.  

Zorg voor ontspanning in de auto

Met het vele thuiswerken en de scholen gesloten is deze tip nu misschien wat minder relevant, maar wel goed om te onthouden. Aangezien 80% van de automobilisten toegeeft weleens boos te worden achter het stuur is woede op de weg endemisch en gevaarlijk. Geïsoleerd in een geluiddichte metalen omhulsel zitten verandert onze mentaliteit en maakt ons vatbaar voor onbezonnen reacties en erger. Houd foto's van dierbaren zichtbaar - dit activeert de denkende delen van de hersenen, waardoor je een gevoel van empathie behoudt. Zet een lekker ontspannend muziekje aan om het effect van vecht-of-vluchtreacties tegen te gaan.  

Personaliseer je werkruimte Chaos is niet fijn maar steriele, onpersoonlijke ruimtes zijn erger. Ze onderdrukken de creativiteit, terwijl ze de angst en het risico op pijntjes, kwalen en concentratieproblemen vergroten. Je zult je veel meer op je gemak voelen

januari 2021
Wim van der Oest
Kan lezen en schrijven met woorden. Vier decennialang tekstschrijver en auteur. Enthousiast medeoprichter van Jongbelegen. Waarom? Omdat hij online maar bar weinig magazines kon vinden die niét tuttig en ouderwets zijn.

Goed stuk

Deel dit artikel: