Geen oog dicht door die hitte? Dit kun je er aan doen

Heerlijk die warme zomerdagen hè? Maar ook in de slaapkamer kan de temperatuur behoorlijk oplopen. Veel mensen hebben daar ’s nachts last van, liggen eindeloos te woelen en doen geen oog dicht. Heel vervelend, zeker als je de volgende dag moet werken of andere dingen moet doen. Hier wat tips die je wellicht kunnen helpen.

Houd je deuren en ramen gesloten

Zeker nu er weinig wind is en je de boel niet kan laten doorwaaien, kun je beter je ramen en deuren dicht houden. Heb je alles open staan, dan vult je huis of appartement zich juist met de warme lucht van buiten. Staat de zon op de ramen sluit dan ook de gordijnen en/of lamellen en luxaflexen. Als het ’s avonds weer is afgekoeld zet je alles open voor frisse lucht. Doe wel het licht uit om muggen buiten te houden of gebruik horrengaas. 

Zet apparaten uit

Heb je apparaten zoals televisies en computers in je slaapkamer, zet die dan uit. Ze produceren warmte en dat is nou net wat je niet nodig hebt. Het is sowieso beter om apparaten die niet worden gebruikt helemaal uit te zetten. Ze snoepen ongemerkt toch wel waardig wat elektriciteit.  

Ga verder van elkaar af liggen

Lekker tegen elkaar aan kruipen, wat in de winter zo fijn is, is nu natuurlijk geen goed idee. Zoek allebei de rand van het bed op. Niet zo gezellig, maar het helpt wel.    

Verhuis naar beneden

Slaap je op een etage of op zolder, verhuis je bed dan naar beneden. Warme lucht stijgt nu eenmaal op en beneden is wat graadjes minder warm. Zelf je matras op de grond leggen, als je al beneden slaapt, kan een beetje helpen. 

Neem een warme douche

Neem voordat je naar bed gaat nog even een (lauw)warme douche. Klinkt tegenstrijdig, maar door de warmte gaan je bloedvaten meer openstaan waardoor je lichaam de warmte beter kan afvoeren. Een koude douche is juist geen goed idee, door de kou zal je lichaam proberen zichzelf weer op te warmen.  

Lekker met een kruik naar bed

Nee, niet met warm water, maar gevuld met koud water en ijsblokjes. Het ligt eigenlijk zo voor de hand en toch denken heel veel mensen er niet aan.   

Hoeslaken in de vriezer

Ook een truc waar je misschien niet zo snel aan denkt. Vouw je hoeslaken op en stop het in een plastic zak die geschikt is voor de vriezer. Laat de zak vervolgens niet langer dan tien minuten in de vriezer liggen voordat je gaat slapen.  

Houd je hoofd koel

Lichaamswarmte verlies je het meest via je hoofd. Dat is de reden waarom we bij koud weer iets op ons hoofd zetten. Een natte doek op je voorhoofd of in je nek neemt de warmte sneller op. Wil je geen nattigheid in je bed, dan kun je ook een washandje of kleine handdoek in de vriezer leggen en daarmee je hoofd koelen.   

Koel de ventilator

Een ventilator is sowieso een goed idee, zeker als je deze ’s nachts voor een open raam kunt zetten. De propeller zuigt de koele lucht uit het raam naar binnen en voert de warme lucht uit je slaapkamer af naar buiten. Ventilatoren zijn ook verkrijgbaar met een timer, zodat het apparaat niet de hele nacht aan hoeft te staan. Nóg koeler wordt je slaapkamer als je een bak met ijsklontjes vlak onder de inkomende windstroom van de ventilator zet. Het effect is dat van een airconditioner maar dan zónder een stroom vretend apparaat dat je een rib uit je lijf kost.

Maak een wandelingetje

Na zonsondergang is het heerlijk om nog even, al dan niet met een hondje, een wandelingetje te maken. Je koelt beter af dan door in huis te blijven, waar het minder snel afkoelt, en dat kan helpen je beter te laten slapen.

Drink warme thee

In plaats van een ijskoud drankje, kun je beter een kop warme thee drinken voor het slapen gaan. De temperatuur van de thee verhoogt tijdelijk je lichaamstemperatuur. Je lichaam past zich hierop aan door je lichaamstemperatuur juist weer te verlagen, waardoor jij je koeler voelt.