menu

Happy, happy, happy, zonder er al te veel moeite voor te doen

Professor Lyubomirsky van de University of California heeft onderzoek gedaan naar het vergelijken van gelukkige en ongelukkige mensen. In het boek ‘The How of Happiness’ gaat ze in op de verschillen die zij tegenkwam. Gebaseerd op haar onderzoek en dat van anderen, geeft ze een aantal concrete suggesties om jezelf gelukkiger te maken. Hier een aantal ervan waar je eigenlijk heel weinig moeite voor hoeft te doen.

Happy, happy, happy, zonder er al te veel moeite voor te doen - Jongbelegen.nu

Doe iets aardigs voor een ander  

Het lijkt een beetje een open deur, maar er is voldoende bewijs uit wetenschappelijk onderzoek dat iets positiefs doen voor anderen je zelf ook gelukkiger maakt. Dat iets doen voor een ander hoeft niet per se iets groots of belangrijks te zijn. Zelfs een handje helpen bij het opknappen van een huis of een boodschap doen voor ander geeft je al een beter gevoel.  

Druk regelmatig dankbaarheid uit  

In het boek noemt Lyubomirsky verschillende manieren op waarop dankbaarheid geluk bevordert, bijvoorbeeld door je te helpen genieten van positieve ervaringen, maar ook door je gevoel van eigenwaarde te vergroten, sociale banden op te bouwen en je negatieve emoties te onderbreken. Een interessante tip is om aan het eind van de dag eens op te schrijven waarvoor je die dag dankbaar mag zijn. Ook hier hoeven dat weer geen grootse of intense dingen te zijn, je kunt ook gewoon dankbaar zijn voor een lekkere maaltijd, een mooie film of een goed geslaagde klus.    

Cultiveer een optimistische kijk op het leven  

Lyubomirsky heeft onderzoek gedaan met een andere wetenschapper die zelf interessant onderzoek deed waarbij mensen zich hun ‘best mogelijke toekomstige zelf’ voorstelden. Wat zou je over 10 jaar doen als alles perfect zou verlopen in je leven? Het is de moeite waard om dat zelf eens te proberen. Het onderzoek uit 2001 suggereert dat het zich voorstellen van een ideaal toekomstige zelf de neiging van mensen verhoogt om vol te houden in de richting van hun doelen en op een goede manier om te gaan met tegenslagen.  

Vermijd nadelige sociale vergelijkingen  

Lyubomirsky's eigen onderzoek suggereert dat gelukkige mensen zich weinig aantrekken van andere mensen die het in bepaalde opzichten beter lijken te doen dan zij. Pogingen om op materialistisch gebied bij te blijven met anderen zijn een geweldige manier om jezelf depressiever te maken blijkt uit een andere studie uit 2014.  

Koester je relaties  

Maak tijd om bij vrienden en familieleden te zijn, besteed aandacht aan hen, laat ze weten wat je leuk aan ze vindt en als er iets goeds met hen gebeurt, zorg er dan voor dat je deelt in hun positieve gevoelens. Oefen met zeggen ‘Ik zie je punt’ als je kleine meningsverschillen hebt. Uit een klassiek onderzoek onder langlevende bewoners van Sardinië en Okinawa en Zevende-daags Adventisten bleek dat deze verschillende groepen verschillende dingen gemeen hadden, waarbij ‘familie op de eerste plaats zetten’ en ‘sociaal betrokken blijven’ bovenaan de lijst stonden. Een andere studie uit 1999 toonde aan dat mensen die samen met een vriend(in) aan een afslankprogramma begonnen aanzienlijk meer gewicht verloren (en het er ook af hielden), in vergelijking met degenen die het alleen deden. Lyubomrisky noemt ook ‘leren vergeven’ als een belangrijk punt. Dit is zeker een krachtig instrument voor het onderhouden van relaties.  

Geniet van je werk  

Uit studies blijkt dat mensen die hard werken meer plezier hebben in hun werk en hun werk meer ervaren als een spel. Dit in tegenstelling tot mensen die proberen zo weinig mogelijk op de werkvloer te doen. Zij zien hun inspanningen niet als spel maar puur als werk en zijn daar vaak ontevreden over.  

Zorg goed voor je lichaam  

In het boek vinden we een paar subcategorieën, waaronder regelmatig sporten, leren mediteren en je gewoon gedragen als een gelukkig mens (bijvoorbeeld door te glimlachen en te lachen). Probeer het eens: ren tien minuten rond je huis, ga dan tien minuten in een lotushouding zitten en houd je gezicht in een glimlach terwijl je dat allemaal doet. En trek je niks aan van wat je partner of de buurvrouw daar van vindt…

 

Bron: Pyschology Today

 

september 2021
Wim van der Oest
Kan lezen en schrijven met woorden. Vier decennialang tekstschrijver en auteur. Enthousiast medeoprichter van Jongbelegen. Waarom? Omdat hij online maar bar weinig magazines kon vinden die niét tuttig en ouderwets zijn.

Goed stuk

Deel dit artikel: