Wat slaapdokters doen als ze niet kunnen slapen

We hebben allemaal wel eens te maken met slapeloze nachten. En ja, dat geldt ook voor deskundigen zoals slaapartsen. Hoewel het vervelend kan zijn als je niet in slaap kunt vallen (of blijven), het is een hele geruststelling om te weten dat dit een veelvoorkomend probleem is. ‘Het is volkomen normaal voor ons allemaal om slechte slaap of slapeloosheid te hebben, maar het wordt meer een probleem voor mensen die angstig en gefixeerd beginnen te worden op hun slaap’ vertelde Ruchir P. Patel, medisch directeur van het Insomnia and Sleep Institute of Arizona. ‘Als je zo af en toe een slechte nacht hebt is dat heel normaal. Hoe meer je je daar over opwindt, hoe langzamer je weer normaal gaat slapen’. We vroegen ook enkele andere slaapartsen om tips, trucs of andere adviezen te delen die ze toepassen als ze persoonlijk moeite hebben met slapen. Sommige kun je overdag als preventieve maatregel toepassen, andere kun je tijdens een slapeloze nacht uitproberen.

Kijk niet naar de klok 
Word je middenin de nacht wakker, ga dan niet naar de klok liggen staren. Dat kan je angst voor slaapverlies of slecht slapen zelfs verergeren. 

Luister naar rustgevende muziek of ‘white noise’
Luister bijvoorbeeld naar Max Richter's 'Sleep' op de achtergrond. Dit is zeer unieke klassieke muziek. De componist werkte met neurowetenschappers om muziek te creëren met behulp van tonen die kunnen helpen om de geest te ontspannen en te helpen bij het slapen. Werkt meestal ook bij babies en kinderen die slecht slapen. 
Op YouTube kun je ook zogenaamde ‘white noise’ geluidseffecten vinden. Dit kan bijvoorbeeld het geluid van een stofzuiger, een haardroger of het tikken van regen op een raam zijn. Dit continue geluid zorgt bij veel mensen voor ontspanning.

Probeer te genieten van het wakker liggen
Geniet van het wakker zijn in je bed. Bedenk dat het plezierig is om rustig na te kunnen denken, te plannen, te mijmeren en gewoon jij te zijn. Als je de slapeloosheid ervaart als een groot probleem heb je de strijd eigenlijk al verloren.

Kijk niet op je telefoon of een ander scherm 
Als je op je telefoon of een ander scherm gaat kijken is de verleiding groot om e-mails te gaan beantwoorden, sociale media te checken of misschien nog wel even het einde van die spannende serie op Netflix te bekijken. Dat helpt natuurlijk allemaal niet. 

Ga in een ander bed liggen en lees iets saais
Probeer, als je die mogelijkheid hebt, in een ander bed of op een comfortabele sofa in slaap te vallen. Ook iets saais lezen, zoals een boek over een onderwerp dat je echt niet interesseert, kan helpen. 

Neem geen slaapmiddelen 
Natuurlijk zijn slaapmiddelen in een uiterst geval, bijvoorbeeld als je een heel nerveuze tijd hebt of je ergens veel zorgen over maakt, een uitkomst. Maar het gevaar is ook dat je er snel aan went en je op een zeker moment niet meer zonder kunt. 

Zorg voor genoeg beweging overdag 
Zoals we weten is minstens 30 minuten per dag bewegen goed voor je lichamelijke conditie. Maar het kan ook slaapproblemen voorkomen. Ga lekker naar de sportschool of gewoon een eindje wandelen of fietsen.  

Bedenk dat het niet erg is als je niet kunt slapen
Af en toe slecht slapen is dus helemaal niet erg, zeggen de slaapartsen. Hou dit jezelf ook voor als het jou overkomt. Ga je je druk liggen maken en heel sterk concentreren op het in slaap vallen, dan kost het alleen maar meer tijd voordat het weer lukt om in te dutten.   

Gebruik zo weinig mogelijk cafeïne en koolhydraten later op de dag
Dat het geen goed idee is om voor het naar bed gaan nog een paar kopjes koffie te drinken, wisten we natuurlijk al. Maar ook suiker (een koolhydraat) en maaltijden met veel andere koolhydraten, zoals zetmeel, kunnen slaapproblemen veroorzaken. ‘s Avonds nog even een paar boterhammen en een reep chocola verorberen is dus niet zo’n goed idee.  

Creëer een bedtijd ritueel
Dit werkt voor ieder mens anders, maar het kan je zeker de nodige rust geven voor het slapen gaan. Voorbeelden: kijk een uurtje voordat je naar bed gaat niet meer naar televisie of een ander scherm, maar lees nog even een hoofdstuk in een boek. Doe steeds hetzelfde rondje door je huis om de lichten uit te doen, zet de ontbijtspullen vast op tafel. Enzovoort, enzovoort… 

Bron: Huffpost 

Luister hier naar een voorbeeld van ‘white noise’: